التغذية السليمة قبل وأثناء الحمل وبعد الولادة لحماية صحة الأم والطفل

1. مرحلة ما قبل الحمل (Pre-Pregnancy)

زيادة فرص الحمل الصحي، تقليل خطر التشوهات الخلقية، وتكوين مخزون جيد من المعادن والفيتامينات في جسم الأم.

• تناول الخضروات والفواكه الطازجة يومياً.
• تناول الحليب ومنتجاته قليلة الدسم.
• الحصول على البروتين من اللحوم الخالية من الدهون، الدواجن، الأسماك، والبقوليات.
• شرب كميات وفيرة من الماء.
• حمض الفوليك (Folic Acid): تناول 400 ميكروجرام يومياً قبل الحمل بشهر على الأقل وحتى نهاية الشهر الثالث للوقاية من تشوهات الأنبوب العصبي للجنين.

2. مرحلة أثناء الحمل (During Pregnancy)

3. مرحلة ما بعد الولادة والرضاعة الطبيعية (Postpartum & Lactation)

• الإكثار من البروتين، الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، والسوائل.
• للحفاظ على إدرار اللبن: شرب الماء بانتظام عند كل رضعة، تناول وجبات متوازنة، والحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم.