🏃♂️ العلاج الطبيعي والتأهيل الحركي
صحة الأم والولادة الآمنة
6 دقائق قراءة
دور العلاج الطبيعي في متابعة الحمل والتمارين المناسبة لكل مرحلة
الإنفوجرافيك الطبي الأصلي الصادر عن مستشفى الأطفال التخصصي بالبحيرة
نظرة عامة وملخص الإرشاد السريري
يساعد العلاج الطبيعي المتخصص للحوامل على دعم صحة الأم والجنين، وتخفيف آلام الظهر والحوض الشائعة، وتحسين اللياقة البدنية وتجهيز عضلات قاع الحوض للولادة الطبيعية الميسرة والتعافي السريع بعد الولادة.
دليل الأم المتكامل لتمارين الحمل السليمة في الثلث الأول والثاني والثالث، تخفيف آلام الظهر والحوض، وتمارين كيجل للولادة السلسة والتعافي السريع.
التمارين المناسبة للحامل حسب مراحل الحمل (Trimesters)
الثلث الأول (من الأسبوع 1 إلى 12)
الهدف: تقليل التعب والغثيان وتحسين المزاج وتنشيط الدورة الدموية.
- المشي المعتدل لمدة 20-30 دقيقة.
- تمارين التنفس العميق والاسترخاء.
- تمارين إطالة لطيفة للجسم.
- تمارين تقوية عضلات قاع الحوض (كيجل).
الثلث الثاني (من الأسبوع 13 إلى 27)
الهدف: تقوية عضلات الظهر والبطن، تحسين التوازن، وتخفيف آلام الحوض.
- المشي المنتظم.
- تمارين تقوية عضلات الظهر وأسفل البطن.
- تمارين الحوض والكرة المطاطية (Swiss Ball).
- السباحة والتمارين المائية الآمنة للحوامل.
- يوجا الحمل المعتمدة.
الثلث الثالث (من الأسبوع 28 حتى الولادة)
الهدف: تخفيف الضغط على الحوض، تحسين وضعية نوم الجنين، والتحضير للولادة.
- المشي الخفيف اليومي.
- تمارين التنفس العميق الموجه للولادة.
- تمارين إطالة آمنة لعضلات الحوض والفخذين.
- تمارين كيجل وتمارين القرفصاء المدعومة وضعيات نزول رأس الجنين في الحوض.
متى يجب التوقف الفوري واستشارة الطبيب المعالج؟ 🚨
- حدوث أي نزيف مهبلي أو نزول سوائل مائية.
- ألم حاد ومفاجئ في الصدر أو أسفل البطن أو الحوض.
- صداع شديد مصحوب بزغللة في الرؤية أو تورم مفاجئ بالوجه واليدين.
- ملاحظة قلة حركة الجنين بعد الأسبوع 28.
تذكري أن كل حمل يختلف عن الآخر، واستشارة أخصائي العلاج الطبيعي وطبيب النساء تضمن لكِ برنامجاً علاجياً آمناً ومخصصاً لحالتك.
انقر مرتين للتكبير / اسحب للتحريك / استخدم عجلة الماوس