10 عادات سيئة لدى الأطفال تسبب زيادة الوزن وكيفية التغلب عليها
نظرة عامة وملخص الإرشاد السريري
عادات يومية غير صحية قد تبدو بسيطة في حياة أطفالنا، لكنها تتراكم مع الوقت لتؤثر سلباً على صحتهم وتزيد من وزنهم وتعرضهم لمشاكل صحية ونفسية مستقبلاً.
تحليل تفصيلي لأخطر 10 عادات يومية غير صحية تؤدي إلى السمنة وزيادة الوزن لدى الأطفال، مخاطر الوزن الزائد، وخطة العادات الصحية البديلة.
العادات الـ 10 السيئة المسببة لزيادة الوزن لدى الأطفال
الإكثار من الأطعمة غير الصحية
مثل الوجبات السريعة، البطاطس المقلية، الحلويات، الشوكولاتة، والمشروبات الغازية.
كثرة الجلوس وقلة الحركة
قضاء ساعات طويلة أمام التلفاز أو الألعاب الإلكترونية يقلل معدل حرق السعرات الحرارية.
تناول الطعام بكميات كبيرة
تقديم كميات أكبر من احتياج الطفل الفعلي يدفعه لتوسيع المعدة والإفراط في الأكل.
كثرة تناول السكريات والمشروبات المحلاة
مثل العصائر الجاهزة والحلويات التي تزيد السعرات وتسبب تقلبات سكر الدم دون أي قيمة غذائية.
تخطي وجبة الإفطار
يسبب الشعور بالجوع الشديد لاحقاً ويدفع الطفل لتناول كميات مضاعفة في الغداء والعشاء.
الأكل أثناء مشاهدة التلفاز أو اللعب
يؤدي إلى تناول الطعام بلا وعي ودون الانتباه لإشارات الشبع الطبيعية.
عدم شرب كمية كافية من الماء
يخلط مركز الإحساس في المخ بين العطش والجوع، فيأكل الطفل طعاماً بدلاً من شرب الماء.
النوم غير الكافي والسهر
قلة النوم تخل بتوازن هرمونات الشبع (اللبتين) والجوع (الجرلين) وتزيد الشهية للسكريات.
الوجبات الخفيفة غير الصحية بين الوجبات
تناول الشيبس والبسكويت والمقرمشات بكثرة يرفع السعرات بشكل صامت.
عدم وجود نظام غذائي منتظم
تناول الطعام في أوقات غير منتظمة وعشوائية يعطل عملية التمثيل الغذائي ويخزن الدهون.